Penelitian terbaru dari University of Bath dan Southampton menunjukkan bahwa hanya 10 menit mindfulness harian dapat meningkatkan kesejahteraan dan membantu melawan depresi serta kecemasan(1). Studi ini, yang melibatkan 1247 orang dari 91 negara, menunjukkan bahwa sesi mindfulness singkat melalui aplikasi mobile gratis Medito dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental dan kebiasaan hidup sehat.
- Meningkatkan Kesejahteraan dan Menurunkan Depresi
Partisipan yang menjalani latihan mindfulness selama 30 hari melaporkan penurunan depresi sebesar 19.2% dibandingkan dengan kelompok kontrol. Selain itu, kesejahteraan mereka meningkat sebesar 6.9%, dan kecemasan menurun sebesar 12.6%. Hasil positif ini tetap berlangsung satu bulan setelah pelatihan selesai. - Mendorong Kebiasaan Hidup Sehat
Sesi mindfulness juga membantu meningkatkan niat untuk menjaga kesehatan, dengan peningkatan sebesar 6.5% dalam niat untuk menjaga kesehatan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Partisipan melaporkan bahwa mereka lebih sadar akan diri mereka sendiri, memiliki kontrol diri yang lebih baik, dan merasakan lebih banyak kebahagiaan dari momen-momen saat ini. - Manfaat Jangka Panjang
Penelitian menunjukkan bahwa manfaat mindfulness dapat bertahan dalam jangka panjang. Partisipan yang terus melanjutkan latihan mindfulness melaporkan peningkatan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Mereka juga merasa lebih percaya diri dan lebih mampu menghadapi tantangan dalam kehidupan sehari-hari.
Kesimpulan
Penelitian ini menunjukkan bahwa hanya 10 menit mindfulness harian dapat memberikan dampak besar pada kesejahteraan mental dan kebiasaan hidup sehat. Dengan mengintegrasikan latihan mindfulness ke dalam rutinitas harian, kita dapat mencapai kesejahteraan yang lebih baik dan hidup lebih sehat.
*/ Kamus Ringkas:
Mindfulness adalah teknik untuk melatih diri agar lebih fokus pada apa yang terjadi di saat ini, tanpa menghakimi. Mindfulness dapat membantu Anda:
- Menjadi lebih sadar diri
- Merasa lebih tenang dan tidak terlalu stres
- Mengatasi pikiran-pikiran yang sulit atau tidak membantu
- Bersikaplah lebih baik terhadap dirimu sendiri
- Mengenali dan memahami emosi Anda dengan lebih baik
- Mengelola perasaan negatif dan mengarahkan emosi Anda ke arah yang lebih positif
***/ Cetak artikel ini sebagai NFT untuk mengabadikan keterlibatan dalam sejarah, sekaligus untuk menunjukkan dukungan Anda terhadap Gerakan Masyarakat Sadar Literasi (Gema Serasi) . Klik Ikon LITE dibawah agar NFT (edisi terbatas) dapat ditambahkan ke koleksi Anda.
